23 мая – ИА SM.News. Прежде, чем приступить к процессу похудения, следует понять причину появления лишних сантиметров на животе. Вот несколько основных причин: неправильное питание, переедание, низкая физическая активность, недостаток сна, стресс. Гормональная причина встречается редко — примерно у трех-пяти процентов людей. В этом случае речь идет о неправильной работе некоторых органов, что требует медицинской помощи и лечения. Как правило, жир распределяется в таком случае на животе и на шее — это один из симптомов заболевания. ИА SM-News публикует наиболее действенные рекомендации о том, как быстрее прийти в форму.
Дефицит калорий
Фото: ИА SM-News
Именно этот показатель важен для похудения. Иными словами, в пищу должно поступать немного меньше калорий, чем человек тратит за день.
Каждый прием пищи необходимо строить так, чтобы в нем содержалось 25% белка, 25% жира и 50% углеводов. В сутки необходимо съедать не менее 600 граммов овощей, зелени и фруктов.
Физическая активность
Фото: ИА SM-News
Не стоит забывать о необходимости двигаться каждый день. Если все время лежать на диване, сидеть на работе и в машине по дороге до дома, то никакого прогресса в похудении не будет. Специалисты рекомендуют делать ежедневно по десять тысяч шагов. Если есть возможность, то лучше начать бегать. Перед тем, как вводить в свой режим дня активные физические упражнения, необходимо проконсультироваться с врачом. Тренировки повышают метаболизм в два раза на целые сутки.
Осанка
Фото: Фото: ИА SM-News
Иногда выпуклый живот связан не столько с жировыми отложениями в области талии, сколько с неправильной осанкой. К примеру, голова смещается вперед, сжимается диафрагма, прогибается поясница. Если человек имеет стройное тело в целом, то следует поработать с осанкой для достижения желаемого результата.
Психологический аспект
Фото: ИА SM-News
Зачастую переедание связано с психологическими аспектами, с которыми человеку следует разобраться. К примеру, человек может отношениями с едой заменять что-то в своей жизни, устранять таким способом нехватку в чем-то. Предстоит работа над восприятием еды, чтобы перестать относиться к ней, как к успокоительному средству. Можно составить список способов получать удовольствие, не прибегая к еде, найти альтернативу. Не стоит ожидать быстрых результатов, иначе это сведет на нет все усилия по похудению, приведет к срывам.
Здоровое питание и правильный образ жизни помогут всегда оставаться в комфортном весе.
